kalorie w

[...] sprzętu ;p (lapek padł). W tym czasie trzymałem dietę, jeden tydzień był bez liczenia (zatrucie pokarmowe). Jeśli chodzi o trening to dzisiaj mam ostatni trening 15 powtórzeń HST. Dodaję filmik (tak jak pisałem wcześniej, co miesiąc będę dawał). http://youtu.be/JFSxtHnRa6s PS. Co do świąt, to nie wiem czy liczyć kalorie czy sobie odpuścić.

ach ach no wlasnie, serio nie wiem czemu, nei pytaj ale to jest problem, jak laski jedza zgodnie z ukladem to chudna jak chaotycznie mimo ze niskie kalorie to niekonieczne Odzywka w porcji ma ok 22g bialka

[...] od większych ilości kalorii (najprawdopodobniej Twojego zera) po czym na podstawie obserwacji postępów wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Dlatego niezwykle ważną kwestią jest wykonywanie pomiarów co 2tyg. na czczo, o tej samej porze co zawsze, po czym na [...]

Nogi, brzuch A1 Przysiad 10x6 t5-0-x p90sek A2 MCNPN 10x6 t5-0-x p90sek B1 Wspięcia 3x25 t3-0-1 p60sek B2 Dragon 3x12 t3-0-1 p60sek Tak jak przeczuwałem od 4 mikrocyklu zaczęły się schody:-D.Treningi mnie zabijają, śpię po 9-10h...samopoczucie jak dla mnie niesamowite8-) Kalorie obecnie na ok 3700, waga w górę przez 2 tygodnie o jakiś kilogram:-> [...]

Takie rzeczy obserwuje się często u osób na dłuższej redukcji, że po dniu obfitszym w kalorie waga im spada. Ale Ty przecież nie redukujesz :-) WTF?

Takie rzeczy obserwuje się często u osób na dłuższej redukcji, że po dniu obfitszym w kalorie waga im spada. Ale Ty przecież nie redukujesz :-) WTF? Dokładnie przy redukcji takie cheat day to sposób na stagnację. I to bardzo skuteczny. Obecnie nie redukuję ale waga leci|-). Manipulowałem objętością treningową i tak wyszło, że waga troszkę [...]

[...] i tak jak już napisałem wyżej doczytałem później, że działają one właśnie na górne partie a mi bardziej zależy na dolnych. ", brzuch "cwiczyc" sie w kuchni. A najlepsze cwiczenia na brzuch to przysiady, MC itd..." Ograniczyłem kalorie, słodycze itd ale chyba jakieś ćwiczenia też są potrzebne. Przysiady to chyba trochę mało.

[...] whey best mass+ banan Godzina po siłowni ok 50g ryżu brązowego, 250g piersi kurczaka, pomidor 00:15 250g serka wiejskiego zapite łyżką oliwy z oliwek i zaraz spac Wychodzi kalorie: ok.3091 białko:240g tłuszcze: 114g węgle:262g + whey best mass Jedna porcja (50g) 784kJ/185kcal biało 20.2g tłuszcz 1.8g węgle 22,0g Po treningu byłem strasznie [...]

[...] tak tylko stowka pomacham dla zasady. No ale fakt faktem, wyniki silowe mam kulejace. po prostu po ciezkiej czasem pracy raz ciezaru dorzuce, raz odejme i wychodzi na zero Dziekuje za pomoc chlopaki. Troche zrzuce sadla, przytne kalorie i skupie sie na treningu silowym, progresie obciazen. Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-26 13:49:18

Dorzucę do swojego pakieciku witamin biostyminę oraz witaminę D. Wybiorę się też po elektroniczną wagę, żeby łatwiej liczyć kalorie, które spożyłem w ciągu dnia oraz zamienię kolejność treningu. Dziękuję Wam bardzo za pomoc. Zacząłem się zastanawiać, czy zastosowanie czegoś takiego jak Gold Standard Pre-Workout firmy Optimum Nutrition byłoby [...]

[...] przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie zapotrzebowania na kalorie liczyłem kilka razy wg różnych wzorów i dla wieku 39 lat i wagi od 92 do 94kg + 3x trening siłowy + 2x aeroby wychodzi mi od 2828 do 3300 kcl. co do białka wziąłem [...]

Kalorie jak dla kobiety, ja przy wadze 75kg, redukuję na 2600-2800 Poza tym: Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się [...]

[...] 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3017 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 [...]

[...] 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3017 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 [...]

nie zgodzę się z MIKORem - bilans ma się zgadzać w skali jednego dnia (tak de facto najlepiej bilansować cały tydzień i tak patrzeć na kalorie), więc skoro np. do godziny załóżmy 20:00 przyjąłeś już całą podaż białka i tłuszczy to nie widzę przeszkód by zjeść wafle ryżowe same, jeżeli tylko brakuje do dopięcia bilansu węglowodanów. Oczywiście [...]

nie zgodzę się z MIKORem - bilans ma się zgadzać w skali jednego dnia (tak de facto najlepiej bilansować cały tydzień i tak patrzeć na kalorie), więc skoro np. do godziny załóżmy 20:00 przyjąłeś już całą podaż białka i tłuszczy to nie widzę przeszkód by zjeść wafle ryżowe same, jeżeli tylko brakuje do dopięcia bilansu węglowodanów. Oczywiście [...]

[...] Ja przypuszczam, że Twoje zero przy takiej aktywności fizycznej będzie w granicach 3200-33ookcal więc jak jesz teraz 2400 to jesteś już na solidnym deficycie. Jak bym miał coś poradzić to spróbuj sobie podbić nieco kalorie na 2-3 tygodnie, daj organizmowi nieco więcej energii, wiadomo, że początkowo może być lekkie odbicie ale trzeba to rozhulać.

Dzis dnt. Kalorie lekko w górę, z racji że jestem blisko 0 albo na 0 wg wzoru co samemu się oblicza tu z forum podbijam po 25g ryzuu / bądź odpowiednik tego z innych ww. Podbiłem i w dnt i dt. Aktualnie ok 4g ww dnt oraz 6 dt. Tłuszcze nisko póki co ,czuje się bardzo dobrze. /SFD/2021/1/25/7c7c1e8ef5f44bd48074de2b32709ca8.jpg [...]

W czwartek minie 4 tyg mini cuta. Waga ok 1.5kg mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " [...]

W czwartek minie 4 tyg mini cuta. Waga ok 1.5kg mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " [...]